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J 15 Quiche lorraine allégée
Pour 4 personnes : Ingrédients : 1 oignon, 150g de lardon de bacon fumé ou de dés de jambon, 5 œufs, 150 ml de lait écrémé, 1 pincée de...


J 14 : Cake léger bacon-olives-poivrons
Pour 4 personnes : Ingrédients : 100g de poivrons rouges, 80g de farine, ½ sachet de levure chimique, 1 œuf, ½ yaourt nature à 0% de MG,...


J 13 : Gratin dauphinois léger
Pour 4 personnes : Ingrédients : 500g de pommes de terre à chaire ferme, ½ c.à.c de noix de muscade râpée, 2 gousses d’ail, 4 c.à.s de...


J 12 ; Boulettes de viande à la tomate
Ingrédients pour 4 personnes ; 500 g de bœuf haché 5% matière grasse 2 boîtes de tomates pelées (2x240g ou 1x476g) 2 oignons 1 cuillère à...


J 11 : Brownies au chocolat et haricots rouges - sans gluten/sans lactose
Ingrédients : 250 g des haricots rouges cuits (en boîte poids net égoutté) 200 g de chocolat dessert 60 g de sucre roux ou vergeoise 1...


J10 : Makis d’asperges/saumon fumé
Les Ingrédients : 2 galettes de blé noir, 8 asperges vertes fraiches ou en bocaux 4 grandes tranches de saumon fumé de Norvège, 2 citrons...


J9 : Quiche au thon et à la moutarde
Ingrédients : 2 boîtes de thon au naturel 6 cuillères à soupe de moutarde à l'ancienne (ou 3 cuillères à soupe de moutarde) 1 feuille de...


J8 : Paupiettes de veau
Ingrédients pour 4 personnes : 4 paupiettes de veau (ou autre) Une cuillère à soupe bombée de maïzena 2 cuillères à café de fond de veau...


J7 : Cuisse de poulet à la bière
Préparer la marinade : (pour deux cuisses de poulet ou 4 hauts de cuisses) 25 cl de bière brune Une cuillère à soupe d'huile de sésame ou...


J6 : brochette de poulet Teriyaki
Pour réaliser 50 centilitres de marinade environ : 25 centilitres de jus d'ananas 12 centilitres de sauce soja japonaise Un oignon jaune...

Les Recettes


Diététicienne - Tranchant
il y a 3 jours


Diététicienne - Tranchant
il y a 3 jours


Œuf cocotte au saumon fumé
Ingrédients : Un œuf Une tranche de saumon (ou truite) fumé 1 cuillères à soupe de crème fraîche à 5 % de matière grasse 1 cuillère à café de jus de citron (frais si possible) Un quart de cuillères à café de parmesan Sel poivre un peu d’aneth Dans un requin (ou autre petit contenant) adapté au micro-ondes, étaler la crème fraîche mélangé avec l'aneth. Émietter par-dessus le saumon en plus ou moins gros morceau selon votre goût. Ajouté le jus de citron Casser l’œuf et pense
Diététicienne - Tranchant
il y a 5 jours


Diététicienne - Tranchant
1 janv.


BROCHETTES DE CREVETTES MIEL-AIL-GINGEMBRE
CREVETTES MIEL AIL GINGEMBRE Crevette Ail Miel, gingembre frais (facultatif) Sauce de soja ou arôme saveur de magie Préparé votre marinade : ail gingembre miel sauce soja Verser votre marinade sur les crevettes décortiquées, mélanger et laisser mariné 20 mn Refaites une 2ème marinade à l identique. Dans une poêle chaude verser un peu d huile, mettez les crevettes et leur marinade dans la poêle. Faire cuire quelques minutes Verser votre deuxième marinade sur les crevettes,
Diététicienne - Tranchant
9 déc. 2025


Risotto aux poireaux ses crevettes curry-coco
Risotto aux poireaux ses crevettes curry-coco Recette pour 6 personnes, Ingrédients : - 2 grosses poignées de crevettes roses (compter 4 à 6 par personne selon la grosseur) - 2 c.à.café de curry - 1 petite brique de lait de coco (20cl) - 300g à 420g de riz à risotto (poids crus) - 1 oignon jaune - 20 à 30cl de vin blanc sec - Un bouquet de persil ou de coriande - 1/2 paquet de parmesan râpé - 1L de bouillon de volaille - 4 blancs de poireaux Décortiquer les crevettes et ré
Diététicienne - Tranchant
5 déc. 2025


Diététicienne - Tranchant
2 déc. 2025


Diététicienne - Tranchant
1 déc. 2025


Saumon GRAVLAX, le petit frère du saumon fumé fait maison !
Pour 8 personnes : Saumon nettoyer et lever en filets, peau conservée intacte : 1kg Sel : 6 cuillères à soupe environ Sucre en poudre : 4 cuillères à soupe environ Feuille d'aneth ciselées : 50 g Grains de poivre concassés : 20 deux sauces possibles ; Sauce à la moutarde et à l'aneth : 2 à 3 cuillères à soupe de Feuille d'aneth ciselées 1 cuillère à soupe de Vinaigre de vin rouge 1 cuillère à soupe de Sucre en poudre 1/3 de cuillère à café de Sel Poivre blanc 3 cuillères
Diététicienne - Tranchant
30 nov. 2025


Makis d’asperges/saumon fumé
Les Ingrédients : 2 galettes de blé noir, 8 asperges vertes fraiches ou en bocaux 4 grandes tranches de saumon fumé de Norvège, 2 citrons jaune en jus, 1 cuil.à café d’aneth fraiche ou surgelée 4 cuil. à soupe d’huile d’olive, 1 cuil. à café de vinaigre balsamique. - Dans un bol mélangez les 2 cuil à soupe d’huile d’olive, le jus de deux citrons et la cuil à café de vinaigre. Salez, poivrez, réservez. - Égouttez les asperges si elles sont en bocaux. Si elles sont fraic
Diététicienne - Tranchant
22 nov. 2025


Curry vert de poulet de potimarron
Préparation : 20 minutes Cuisson : 30 minutes Ingrédients pour 4 personnes : 500 g de potimarron sans peau 600 g de blanc de poulet 4 beaux oignons nouveaux avec leurs tiges 25 centilitres de lait de coco 2 cuillères à soupe de pâte de curry vert 25 centilitres de bouillon de légumes 5 centilitres d'huile d'olive Sel, poire -Nettoyer et émincer les oignons, conserver quelques tiges pour la fin de la recette. Couper le poulet et le potimarron en gros cube. -Faites saisir les
Diététicienne - Tranchant
21 nov. 2025


Diététicienne - Tranchant
20 nov. 2025


Diététicienne - Tranchant
1 avr. 2024


Diététicienne - Tranchant
21 mars 2024


Les farçous FODMAP
Traditionnellement à base de feuilles de blettes, ces galettes peuvent également être préparées avec des épinards ou la viande hachée....
Diététicienne - Tranchant
13 juil. 2023
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